Das Leben in einer Wohnung hat zwar viele Vorteile, aber eine Sache, die den Bewohnern einer Wohnung fehlt, ist die Freiheit so viel Lärm zu machen wie sie wollen. Beim Training in der Wohnung können laute Geräte und anstrengende Kardioübungen leider störend für die Nachbarn sein.

Zu Ihrem Glück gibt es verschiedene Trainingsmethoden, mit denen Sie sowohl Ihre Fitness als auch das Verhältnis zu Ihren Nachbarn aufrechterhalten können. Und das Beste ist, dass jede dieser Aktivitäten mit wenig bis gar keinem Lärm ausgeübt werden kann.

Lars Schmidt veröffentlicht regelmäßig Artikel zu den Themen Zuhause und Wohnen auf seinem Immo-Blog.

1. Wandsitzen

Diese Übung ist ein heimlicher Killer. Sie können eine stabile, glatte Wand in Ihrer Wohnung suchen, sich mit dem Rücken dagegen stellen und dann in eine Sitzposition gleiten. Die Oberschenkel müssen parallel zum Boden bleiben. Das ist so zermürbend wie geräuschlos. Ihre Beine werden sich wie Feuer anfühlen und Sie werden die Ergebnisse schon bald bemerken. Versuchen Sie es mit drei Wiederholungen zu je einer Minute und sehen Sie dann, wie es weitergeht.

2. Planking

Ein vergleichbares Training, das Sie in Ihrer Wohnung mit nichts als Ihrem Körper durchführen können, ist Planking. Stützen Sie sich in einer Liegestützposition auf die Unterarme statt auf die Hände und halten Sie diese Position. Die Dauer und Anzahl der Wiederholungen können Sie variieren. Dieses Planking ist eine gute Möglichkeit, sich selbst zu testen und sich mit dieser Übung zu verbessern.

3. Freie Gewichte

Sie können eine Reihe von Hanteln kaufen, die Ihrer Größe und Ihrem Kraftniveau entsprechen und sich dann mit den verschiedenen Möglichkeiten austoben. Für Hanteln gibt es Dutzende von Übungen, mit denen Sie Kraft und Ausdauer steigern können. Eine Fitnessmatte kann eine gute Investition sein, um die Geräusche zu dämpfen, die durch herunterfallende Gewichte entstehen. Sie sollten aber größtenteils in der Lage sein, diese Übungen auszuführen, ohne jemanden in Ihrer Umgebung zu stören.

4. Trainingsübungen ohne Hüpfen oder Springen

Machen Sie auch hier Gebrauch von Ihrer Trainingsmatte. Sit-ups, Crunches, Liegestütze und Ähnliches – alles Übungen, die nur Ihren Körper und Ihren Willen erfordern. Diese können Sie ausführen, ohne dass die Außenwelt etwas davon mitbekommt.

5. Yoga

Mit Yoga und Meditation können Sie auf vielfältige Weise fit und gesund bleiben und ob Sie es glauben oder nicht, Sie müssen dafür kein Geld für einen Kurs bezahlen. Im Internet können Sie eine Reihe von Yogatechniken finden, die Sie in aller Ruhe in Ihrer Wohnung durchführen können. Dadurch erreichen Sie alle Merkmale einer guten Übung, ohne dabei herumzuspringen.